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In den letzten Monaten habe ich nicht nur unzählige Podcasts zu Longevity gehört, sondern mich auch durch einige Wälzer zum Thema gearbeitet. Da der Buchmarkt gerade gefühlt überschwemmt wird mit Langlebigkeitsratgebern stelle ich Euch heute die wichtigsten aktuellen, deutschsprachigen Bücher vor, darunter der Klassiker „Outlive“ von Peter Attia, „How not to Age“ von Michael Greger und „Ernährung – meine Quintessenz“ von Andreas Michalsen.
1. Peter Attia: Outlive
Wenn es um Longevity geht, kommt man an Peter Attia nicht vorbei! Der ehemalige Chirurg und Experte für Präventivmedizin ist einer der bekanntesten Köpfe auf diesem Gebiet – und sein Buch „Outlive“ ist das Standardwerk zum Thema Langlebigkeit. Sein Ansatz für ein längeres und gesünderes Leben: „Medizin 3.0″ – eine Herangehensweise, die sich nicht darauf beschränkt, Krankheiten erst dann zu behandeln, wenn sie bereits ausgebrochen sind, sondern aktiv daran arbeitet, sie zu verhindern. Klingt logisch? Ist es auch. Doch in der Praxis setzt das voraus, dass wir uns nicht erst dann um unsere Gesundheit kümmern, wenn erste Beschwerden auftauchen, sondern viel früher. Peter Attias vier zentrale Säulen der Langlebigkeit: Bewegung, Ernährung, Schlaf und emotionale Gesundheit. Er setzt sich kritisch mit den medizinischen Standards auseinander und plädiert für einen stark individualisierten Ansatz, bei dem regelmäßige Biomarker-Messungen eine zentrale Rolle spielen. Aber Achtung: Outlive ist kein lockerer Ratgeber, den man mal eben nebenbei liest. Wer sich bisher wenig mit Medizin und Longevity beschäftigt hat, wird an manchen Stellen etwas tiefer graben müssen. Trotzdem lohnt es sich, versprochen! Peter Attias drei Kernthesen lauten:
1. Wir brauchen Prävention, nicht Reaktion!
Wartet nicht, bis erste Symptome auftreten. Zusätzlich zu Vorsorge- und Routine-Check-ups beim Arzt, solltet Ihr Eure Gesundheit aktiv tracken und gezielt die individuellen Risikofaktoren angehen.
2. Haltet die „vier Reiter des Todes“ in Schach!
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Alzheimer, Diabetes sind die größten Bedrohungen für Eure Gesundheit. Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und gezieltem Stressmanagement könnt Ihr das Risiko drastisch senken.
3. Macht Training und Ernährung zu Eurer Priorität!
Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining sind essenziell für ein langes, gesundes Leben. Bei der Ernährung gibt es keine One-Size-Fits-All-Lösung – findet heraus, was am besten funktioniert und passt Eure Ernährung gezielt an.
2. Michael Greger: How not to Age
Vom amerikanischen Arzt und Ernährungsexperten Dr. Michael Greger habt Ihr – dank seiner Besteller How not to die und How not to Diet – sicherlich schon mal gehört. In How Not to Age widmet er sich nun der Langlebigkeit und untersucht, welche Ernährungsweisen und Lebensstilfaktoren das Altern verlangsamen. Wie in How Not to Die setzt er dabei stark auf eine pflanzenbasierte Ernährung und ergänzt das Ganze mit Bewegung, Stressmanagement und gezielter Nahrungsergänzung. Er geht tief in die Wissenschaft und erklärt, wie Ernährung Entzündungen beeinflusst, die Zellgesundheit verbessert und sogar die Mitochondrien in Schwung bringt. Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und Omega-3-Fettsäuren spielen dabei eine zentrale Rolle. Michael Greger ist bekannt für seine akribische Recherche, aber nicht unumstritten: Kritiker werfen ihm vor, sich vor allem auf Studien zu stützen, die seine pflanzenbasierte Ernährungsphilosophie bestätigen. Aber egal, ob Ihr seinen Ansatz teilt oder nicht – wer sich für Longevity interessiert, kommt an How Not to Age nicht vorbei. Michael Gregers drei Kernthesen lauten:
1. Setzt auf eine pflanzenbasierte Ernährung!
Laut Greger ist eine rein pflanzliche Ernährung der beste Schutz gegen altersbedingte Krankheiten. Pflanzliche Lebensmittel wirken u.a. entzündungshemmend, reduzieren Zellschäden und verlangsamen damit Alterungsprozesse.
2. Integriert Fasten in Euren Alltag!
Ob Intervallfasten oder eine leichte Kalorienrestriktion – beides kann die sogenannte „Autophagie“ aktivieren, also den Zellreinigungsprozess, der schadhafte Zellen abbaut und so das Altern verlangsamt.
3. Bewegung, Schlaf und Stressmanagement nicht unterschätzen!
Neben der Ernährung sind regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und effektives Stressmanagement essenziell für ein langes Leben. Besonders chronischer Stress kann Entzündungen fördern und die Zellalterung beschleunigen.
„Outlive“, „How not to Age“ und „Ernährung – meine Quintessenz“ sind echte Wälzer – aber es lohnt sich!
3. Andreas Michalsen: Ernährung – meine Quintessenz
Andreas Michalsen, Professor für Naturheilkunde an der Charité Berlin, gehört zu den bekanntesten deutschen Vertretern der „integrativen Medizin“, ein Ansatz der Schul- und Alternativmedizin vereint. In Ernährung – meine Quintessenz fasst er seine jahrzehntelange Forschung und klinische Erfahrung zusammen und zeigt, wie eine gesunde Ernährung das Altern verlangsamen kann. Sein Ansatz kombiniert moderne Ernährungswissenschaft mit traditionellen Heilmethoden und setzt auf eine weitgehend pflanzenbetonte Ernährung, Fasten und naturheilkundliche Prinzipien. Besonders spannend fand ich seine Kapitel über das Mikrobiom und die positiven Effekte des langsamen Essens. Michalsen erklärt komplexe Zusammenhänge leicht verständlich und gibt Euch praxisnahe Tipps für den Alltag. Allerdings ist seine Haltung manchmal recht dogmatisch (z.B. in Bezug auf eine stärker proteinbetonte Ernährung) und er stützt sich teilweise auf traditionelle Heilmethoden, die nicht immer durch strenge wissenschaftliche Studien abgesichert sind. Dennoch: Wenn Ihr Euch für eine ganzheitliche, alltagstaugliche Ernährung interessiert, die sowohl moderne als auch traditionelle Erkenntnisse einbezieht, ist das Buch ein Muss. Michalsens drei Kernthesen lauten:
1. Setzt auf eine naturheilkundlich inspirierte Ernährung!
Andreas Michalsen empfiehlt Euch eine pflanzenbetonte Ernährung mit viel Gemüse, wenig verarbeiteten Lebensmitteln und einem Fokus auf entzündungshemmende Nahrungsmittel.
2. Probiert Fasten als Anti-Aging-Strategie aus!
Ob intermittierendes Fasten oder längere Fastenperioden – es führt nicht nur zu Gewichtsreduktion, sondern ist auch eine effektive Möglichkeit, Zellreparaturprozesse anzukurbeln und altersbedingten Erkrankungen vorzubeugen.
3. Denkt Longevity ganzheitlich!
Gute Ernährung allein reicht natürlich nicht aus. Michalsen betont, dass auch Bewegung, Stressmanagement, Naturheilkunde und soziale Faktoren eine entscheidende Rolle für gesundes Altern spielen.
Weitere Bücher zum Thema Longevity
Nina Ruge – Diverse: Die Wissenschaftsjournalistin Nina Ruge ist die deutsche Antwort auf Peter Attia und vielen sicher noch aus ihrer Zeit als Moderatorin diverser Sendungen wie dem Heute Journal bekannt. In ihrem Podcast stayYoung und Büchern wie Altern wird heilbar oder Verjüngung ist möglich beleuchtet sie neueste Erkenntnisse der Altersforschung und stellt praxistaugliche Strategien vor, um gesund alt zu werden. Obwohl sie auf hochkomplexe Mechanismen wie Zellregeneration oder Epigenetik eingeht, ist ihr Schreibstil leicht verständlich. Auch in ihrem neuen Buch Ab morgen jünger (ET März) macht sie komplexe Wissenschaft wieder einem breiten Publikum zugänglich.
Dr. Kati Ernst & Kristine Zeller – Lifestyle of Longevity: Die beiden Macherinnen des inspirierenden Podcasts Lifestyle of Longevity haben ein Buch geschrieben! Ab 13. Februar bekommt Ihr gebündelt auf 300 Seiten ihre einfach im Alltag umsetzbaren Longevity-Hacks wie den „Where-is-my-protein-Hack“ an die Hand! Ich habe es schon bestellt!
David Sinclair – Das Ende des Alterns: Der bekannte Harvard-Forscher David Sinclair stellt in Lifespan bahnbrechende Theorien zur Epigenetik und der Wiederherstellung der Zellfunktion vor. Er argumentiert, dass Altern ein „heilbarer“ biologischer Prozess sei. Allerdings stecken viele der zukünftigen Longevity-Therapien noch in den Kinderschuhen.
Ingo Froböse – Der Stoffwechsel-Kompass: Der Fitness-Experte und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse erforscht an der Sporthochschule Köln schon seit Jahrzehnten, wie Bewegung, Ernährung und Regeneration unseren Stoffwechsel beeinflussen – und wie wir ihn gezielt optimieren können. In Der Stoffwechsel-Kompass erklärt er verständlich und praxisnah, wie ein gut funktionierender Stoffwechsel der Schlüssel zum langen, gesunden Leben ist.
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